
出品 | 搜狐健康
作者 | 顺义妇儿医院妇女保健科 李红玥
编辑 | 李冬梅
正在开会突然感到强烈尿意、刚喝完一小杯水就频繁跑厕所、担心没有厕所不敢出门……女孩们你是否有这些困扰?很多人误以为自己是泌尿系感染,而检查后发现并不是炎症所致,而是膀胱过度活跃症。
膀胱过度活跃症常被称为“社交癌”,它在无形中侵蚀着女性的生活质量和社交信心。它的核心症状是尿急,通常伴有日间尿频和夜尿增多,可能伴随或不伴随急迫性尿失禁。通俗地说,就是膀胱肌肉在不该收缩的时候突然收缩,发出虚假信号,产生让人难以忍耐的排尿冲动。
女性膀胱过度活跃与多种因素有关,包括骨盆结构特殊、激素变化(特别是更年期后雌激素下降)、分娩对盆底的影响,以及衰老导致的膀胱功能自然减退等。可是很多女性认为这是正常现象或难以启齿,没有及时就医,默默承受着不必要的困扰。
展开剩余65%膀胱过度活跃症并非“不治之症”,通过科学的治疗和日常调理,绝大多数人的症状都能得到明显改善。治疗核心主要是行为调整和专科干预,我们先从容易操作的行为调整说起。
膀胱训练:教膀胱学会储存尿液
膀胱训练的关键是建立规律的排尿节奏,逐步延长排尿间隔。比如从1小时延长至2—3小时,促使膀胱更从容的储存尿液。这里有一个小细节,当您准备去排尿时,要延迟一会儿,也就是当尿急感来袭时,尝试静坐深呼吸,集中注意力收缩盆底肌,直至急迫感消退后再如厕。
盆底肌锻炼:增强控尿的核心力量
盆底肌是控制排尿的关键肌肉,就像膀胱的“守门人”,通过锻炼增强其力量,能有效提升控尿能力,这就是我们常说的凯格尔运动。具体做法很简单:先找准盆底肌的位置(就是排尿时能主动中断尿流的肌肉群),收缩该肌肉并保持 5—8 秒,然后放松同样时长,10—15 次为一组,每天坚持做3组即可。需要注意的是,锻炼时要避免憋气、收腹或夹腿,单纯专注于盆底肌的收缩与放松。
如果行为治疗后症状改善不明显,或是症状本身比较严重,建议及时就诊,寻求专业医生的评估和指导。医生可能会开具针对性药物,帮助膀胱肌肉放松,减少不必要的异常收缩。还可以通过盆底肌电刺激、骶神经调节等方式,调节控制膀胱的神经信号,改善控尿功能。
日常生活中的注意事项:
1.每日建议饮水1.5—2升,避免一次性大量饮水;
2.睡前适当减少饮水,有助改善夜尿;
3.避免食用刺激物,如咖啡、浓茶、酒精、碳酸饮料及人工甜味剂;
4.预防便秘,高纤维饮食保持排便通畅,因为充盈的肠道会压迫膀胱;
5.小便时采用放松姿势,双脚平放地面,身体微微前倾,完全放松盆底肌,避免用力排尿;
6.减轻体重适当运动,避免精神压力和焦虑,对于症状较重的女性,长途出行可考虑使用护垫和卫生巾,提供心理安全感。
若出现以下情况,请立即就医:
1.排尿疼痛或烧灼感;
2.尿液带血或浑浊;
3.突发性尿失禁伴随腰部疼痛;
4. 尿急同时伴有发烧股票配资网站。
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